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Alimentación cíclica: Fase Ovulatoria

La fase ovulatoria suele coincidir con la mitad de nuestro ciclo. Es el momento en que el folículo se rompe liberando el óvulo hacia la trompa uterina.

En ésta fase te sentirás más enérgica, menos hinchada y con la libido en pleno apogeo. Además es la fase en la que nuestro metabolismo está más activo en reposo. Por lo que quemamos más calorías sin esfuerzo. Otro dato es que es el momento del ciclo en el que sentimos menos apetito.

¿Qué alimentos nos van mejor en la fase ovulatoria?

  • Alimentos ricos en ácido fólico. Sin duda uno de los nutrientes más importantes: espinacas, acelgas, perejil, kale, rúcula, berros, canónigos, espárragos, brócoli, aguacate, judías, garbanzos…
  • Frutos secos y semillas: nueces de Brasil (máximo 3 al día), almendras, nueces del país (las de toda la vida), avellanas, sésamo, lino, chia, semillas de calabaza, semillas de girasol…
  • Frutos rojos. En especial los arándanos y las frambuesas.
  • Huevos ecológicos (n°0) o camperos (n°1).
  • Pescado y marisco.

Otras recomendaciones:

  • Bajar la ingesta de cereales: harinas, panes, pasta…ya que nuestros niveles de insulina empiezan a caer en ésta fase.
  • Tomar el sol al menos durante 20 minutos al día.
  • Movilizar la faja abdominal, las caderas, el suelo pélvico. Baila, haz rotaciones hacia un lado y hacia el otro sentada en una pelota de pilates, practica yoga.

Deseo que éste artículo te haya servido de gran ayuda. Puedes aprender más de tu ciclo conmigo en mis sesiones de Ciclo Menstrual.

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