ALIMENTACIÓN CÍCLICA. FASE LUTEA (PRE-MENSTRUAL)

ALIMENTACIÓN CÍCLICA. FASE LUTEA (PRE-MENSTRUAL)

La fase lutea o pre-menstrual se da entre la ovulación y la siguiente menstruación. Dura entorno a los 14 días.

A nivel hormonal aumenta la progesterona llegando a su pico más álgido mientras que los estrógenos caen en picado. Éste baile hormonal hace que tengamos más antojos de carbohidratos. Nuestra energía está más baja y nos encontramos sumamente sensibles para lo bueno y para lo malo.

¿Te cuento un secreto? En ésta fase usamos las grasas a modo de gasolina. Así que es un momento ideal para enfatizar el consumo de grasas saludables.

Veo que ya estoy en materia. Así que aquí tienes algunas recomendaciones nutricionales para ésta fase:

– Grasas saludables en vena: aguacate, aceite de oliva del bueno, aceite de lino, semillas, frutos secos, huevos de calidad (n°0 o 1) y pescado azul pequeño.
– Reduce los carbohidratos. Si tienes apetito entre horas puedes comerte una porción de fruta fresca + un puñadito de semillas o frutos secos crudos.
– Si eres una monstrua del chocolate cómo yo abastece tu despensa con una tableta del 70% cacao cómo mínimo.
– Aumenta el consumo de hoja verde.
– Consume alimentos de color naranja. En especial zanahorias, calabaza y boniato. Te ayudarán a mantener tus hormonas en equilibrio. Si buscas quedarte embarazada debes saber que ayudan a la implantación.
– Disminuye la sal e incrementa el consumo de alimentos diuréticos. Por ejemplo la piña es ideal ya que además de drenar es digestiva y antiinflamatoria.
– Evita a toda costa el azúcar, los ultraprocesados, la cafeína y el alcohol.

Otras recomendaciones:

– Baja el ritmo e intenta dormir al menos 8h.
– Prepárate un cúrcuma latte.
– Regálate rutinas de autocuidado. Por ejemplo pasear bajo el sol o un momento spa en casa.

Por último observa cómo vives ésta fase. Puedes tener una leve hinchazón, retención de líquidos, molestias en los pechos…pero ya sabes. Si éstos signos te incomodan demasiado es posible que haya algún desequilibrio de base. No esperes. Busca ayuda.

ÁCIDO FÓLICO Y FERTILIDAD

ÁCIDO FÓLICO Y FERTILIDAD

– Si estás buscando un bebé es esencial que te suplementes a diario. Empieza a hacerlo un par de meses antes de iniciar la búsqueda.

– El ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Es sumamente importante durante las primeras semanas de embarazo.

– Vas a necesitarlo para crear glóbulos rojos de calidad.

– Es esencial para el desarrollo de la placenta y el de tu bebé.

– Además es muy importante que en tu alimentación no falten alimentos ricos en folatos (su forma natural): kale, brócoli, coles de bruselas, espárragos trigueros, cítricos, fresas, aguacate, cereales integrales, nueces…Ojito con los métodos de cocción. Ya que estos lo pueden destruir.

– Por último decirte que la cantidad diaria recomendada durante la busqueda y al menos durante el primer trimestre es de 400 mcg.

Y tu, ¿Ya tomas ácido fólico? ¿Tienes dudas?

SE TE VA A PASAR EL ARROZ

SE TE VA A PASAR EL ARROZ

Nuestro cuerpo de mujer nos ofrece la oportunidad de poder gestar una vida. Pero y si no queremos ser madres o por lo que sea todavía no ha llegado el ansiado embarazo?

En cualquier caso es muy fuerte la presión social que existe sobre nosotras en pleno 2020. Parece que no tener hijxs a partir de los 35 (por poner una edad) es un sacrilegio.

No puede ser que hoy en día la gente se tome la licencia de hacer éste tipo de comentarios:

– ¿Para cuándo los hijxs?
– Quieres ser mamá, ¿verdad?
– Se te va a pasar el arroz.
– ¿Y para cuándo el segundo?

Por favor, cada mujer es dueña de su cuerpo. Un poquito de sororidad y sensibilidad. La opción de ser madres o no es algo muy íntimo. Acaso vamos preguntando o juzgando a los demás por algo tan íntimo como el sexo? Aquí un ejemplo, os imagináis ir por ahí diciendo:

– Uy! ¿Pero sólo lo hacéis una vez a la semana?
– Tendrás relaciones a menudo, no?

En fin…¿Qué opináis al respecto?

Un abrazo grande a todas las mujeres que por desgracia os encontráis con éste tipo de situaciones tan desagradables día si y día también

▫️MOCO («flujo») CERVICAL▫️
En consulta suelo ser muy didáctica con el tema del moco cervical. No se cuántas veces a la semana puedo repetir lo que os vengo a explicar hoy. Nuestro moco cervical va variando durante todo nuestro ciclo menstrual. ¡Nos da una información valiosísima!

A través de la observación de este signo podemos saber si estamos en un momento fértil o todo lo contrario, también nos advierte de posibles infecciones o desajustes. Te cuento cómo va cambiando según la fase del ciclo en la que te encuentras:

FASE MENSTRUAL: sangrado menstrual o lo que comúnmente llamamos «la regla».- FASE PREOVULATORIA: durante esta fase empieza un período seco. En ocasiones hacia el final puede aparecer de forma tímida un moco de consistencia densa, blanquecina y pegajosa.

FASE OVULATORIA: Ese moco denso se empieza a convertir en un moco elástico con una consistencia y color similar a la clara de huevo. Ésto nos indica que se abre la ventana fértil.

FASE PREMENSTRUAL: ésta cuarta fase es muy similar a la preovulatoria. No existe moco o bien hay poca cantidad y de consistencia pegajosa.

Observar nuestro ciclo y aprender a leer lo que nuestro cuerpo nos dice sin duda nos ayuda a ser conscientes y por supuesto a conectar con nuestra naturaleza.

¿Qué te ha parecido? ¿Observas habitualmente tus cambios en relación al moco cervical?

ALIMENTACIÓN CÍCLICA – MENSTRUACIÓN

ALIMENTACIÓN CÍCLICA – MENSTRUACIÓN

Las que me conocéis sabéis de sobra que siempre digo que deberíamos adorar nuestra menstruación ya que tenerla es un signo de salud femenina. Aquí entrarían algunos matices. Por ejemplo, no es normal tener dolor o coágulos grandes. Pero si queréis os hablo de esto en otro post. Aunque en destacados tenéis unos cuantos.

Te preguntarás: ¿Por qué la adoro? Entre varios motivos por que me ayuda a desintoxicar mí organismo cada mes. A través del sangrado eliminamos metales pesados, tóxicos cómo parabenos, pesticidas, restos de medicamentos, hormonas, plasma, mucosa y hasta células madre!!!

Durante la menstruación tenemos un desgaste mayor. Estamos más inflamadas y con retención de líquidos. Así que voy a explicarte algunas recomendaciones a nivel nutricional para ésta etapa de tu ciclo:

– Bebe 1’5 – 2 litros de agua al día.
– Incluye en tu menú semanal alimentos antiinflamatorios: cúrcuma + pimienta negra, piña, papaya, jengibre, frutos rojos…
– No te olvides de las grasas saludables por su gran acción antiinflamatoria: semillas, aceites de buena calidad. Es muy interesante el de lino. Aguacate, huevos, pescado azul pequeño, frutos secos…
– Incrementa el consumo de alimentos ricos en potasio: calabacín, aguacate, legumbres, nueces…
– Incrementa el consumo de alimentos ricos en hierro para evitar posibles anemias: vegetales de hoja verde, hierbas aromáticas (sobretodo el perejil), cereales integrales, moluscos.
– Baja el consumo de sal.
– Evita los estimulantes (café, te, chocolate, alcohol, refrescos con cafeína), azúcares añadidos, carnes rojas, embutidos y lácteos.

Otras recomendaciones:

– Prepárate infusiones de hojas de frambueso para tonificar tu útero o de ortiga y diente de león para depurar tu organismo.
– Baja el ritmo. Tu cuerpo está sufriendo un desgaste metabólico enorme. Descansa.

Por último observa cómo es tu menstruación. Sí duele. Sí hay sangrados abundantes o escasos. Sí hay coágulos. Cuantos días te dura. Su comportamiento a nivel de sangrado. Tu menstruación te puede dar una información muy valiosa a nivel de salud.

ACEITE ESENCIAL DE PINO SILVESTRE

ACEITE ESENCIAL DE PINO SILVESTRE

Estos días no dejo de observar los pinos que veo desde mí terraza. Simplemente con mirarlos me parece terapéutico. Pero echo de menos una cosa… ahora mismito me daría un buen baño de bosque.

Cómo lo del bosque va a ser que no lo voy a poder disfrutar hasta dentro de unas semanas he decidido inundar mí casa con aroma de pino silvestre.

A parte de que su olor me transporta a otros lugares he de decir que además es super terapéutico.

Su aceite esencial tiene un sinfín de propiedades:

– Antiséptico natural
– Antiviral
– Antibacteriano
– Mucolítico
– Expectorante
– Antiinflamatorio
– Tónico cuerpo-mente

Tips:

– Una fórmula que funciona muy bien para depurar el aire de tu hogar es mezclar en un difusor de esencias 10 gotas de AE de pino silvestre + 10 gotas de AE de Ravintsara. Además tu casa olerá a bosque. ¿Qué más quieres?- A nivel tópico puedes usarlo cómo antiinflamatorio muscular o para tratar resfriados o gripes. Te recomiendo que uses 2 gotas sobre un poco de aceite vegetal o crema hidratante y te des un leve masaje en la zona afectada si tienes dolor muscular o bien en pecho y espalda si estás resfriada o con gripe. Aplicación: 3 veces al día.

Precauciones a nivel tópico:

– No usar en estado puro puede causar irritación.
– No superar la dosis recomendada.
– No utilizar en niños menores de 3 años.
– Contraindicado durante el embarazo y la lactancia.

¿Qué te ha parecido el post? ¿Conocías éste aceite esencial?

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